Introdução
Sabia que o Projeto Nutrition UP 65 permitiu evidenciar algumas fragilidades nutricionais nas pessoas mais velhas?
Fonte: Programa Nacional Promoção da Alimentação Saudável. https://alimentacaosaudavel.dgs.pt/alimentacao-em-numeros/estado-nutricional/
Necessidades nutricionais nas pessoas mais velhas
À medida que envelhecemos, as nossas necessidades nutricionais mudam. Por isso, embora as necessidades energéticas possam diminuir devido à redução da atividade física, a necessidade de micronutrientes, como vitaminas e minerais, pode aumentar. Portanto, é essencial elaborar planos alimentares adequados com o apoio de um nutricionista e considerar a suplementação para garantir um envelhecimento ativo e saudável.
Para melhorar a literacia em saúde é útil partilhar informação sobre os nutrientes que mais facilmente entram em défice com o processo de envelhecimento, as principais fontes alimentares para a sua compensação ou a suplementação mais adequada.
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Vamos pensar num Programa Sobre Envelhecimento Saudável e Suplementação na rádio e/ou televisão?
Suplementação nas pessoas mais velhas
À medida que envelhecemos, as necessidades nutricionais do corpo sofrem alterações significativas. A absorção de nutrientes pode tornar-se menos eficiente, devido a fatores como mudanças no metabolismo, variações hormonais e até na própria composição da microbiota intestinal. Por isso, a suplementação desempenha um papel crucial para garantir que as pessoas mais velhas mantenham uma saúde equilibrada e uma boa qualidade de vida.
Por exemplo, no que concerne à suplementação[1], referem-se alguns suplementos importantes:
- Vitamina D3 – Melhora a saúde cardiovascular, óssea e a capacidade de queimar gordura, reduz o risco de desenvolver diabetes e fortalece o sistema imunitário, estimulando ainda a produção de testosterona. Quando em altas doses deve ter por adjuvante a Vitamina K2 para remover o cálcio dos tecidos moles e da parede das artérias, ligando-o à matriz óssea (potencial de melhoria da osteoporose).
- Vitamina C – Melhora o sistema imunitário, melhora a cicatrização, combate infeções e reduz danos nas células.
- Vitamina E – Aumenta o comprimento do telómero, previne a diabetes e a doença de Alzheimer, regula os níveis de colesterol e fortalece igualmente o sistema imunitário.
- Omega 3-6-9 – Melhora funções imunológicas, promove um peso saudável e a perda de gordura abdominal, combatendo a obesidade, reduz o colesterol, triglicéridos e glicose e regula a pressão arterial.
- Pregnenolona – Melhora a memória, o humor e reduz o stress, melhora a artrite reumatoide,promove equilíbrio hormonal, a potência e a líbido, estimula a produção natural de DHEA (Desidroepiandrosteterona). É uma hormona natural muito importante e sintetizada naturalmente pelo corpo a partir do colesterol, conversão feita nas mitocôndrias.
- DHEA (Desidroepiandrosteterona) – Hormona da família dos esteroides, também chamada “hormona mãe”, produzida pelas glândulas adrenais/ suprarrenais, um outro suplemento que estimula o sistema imunitário, diminui o colesterol e a gordura corporal e restaura a vitalidade sexual.
- Bacopa Monnieri (Brahmi) [2] – Planta da família Scrophulariaceae originária da Índia e tradicionalmente usada na medicina ayurvédica. Os compostos presentes na Bacopa podem ajudar a melhorar a memória e a função cognitiva, o que é promissor para a saúde cerebral em geral e mais especificamente para a DA (Doença de Alzheimer). Há registo de efeitos positivos para os pacientes com DA, apesar de ainda faltarem estudos de evidência robustos.
- Pygeum Africano+Saw Palemetto – Associação de ativos fitoterápicos indicados para a prevenção e tratamento de doenças da próstata[3] e seus sintomas, que afeta muitos homens a partir dos 40 anos. Dos seus benefícios destacam-se o aumenta produção de espermatozoides, o combate de infeções do sistema urinário, aumento da capacidade de ereção, promoção da redução dos níveis de DHT (di-hidrotestosterona).
5 suplementos que promovem o envelhecimento saudável
Determinantes do estado nutricional
No quadro abaixo apresentam-se os determinantes do estado nutricional da pessoa mais velha[4].
[1] Fontes diversas com destaque para: COELHO, Manuel Pinto (2016). Chegar Novo a Velho. Medicina do Futuro. Prime Books, Estoril; COELHO, Manuel Pinto; ALMEIDA, Andreia; SANTIAGO, Costa; ROCHA, Pedro (2017). Chegar Novo a Velho. Hormonas o Sumo da Vida. Prime Books, Estoril.
[2] OLIVEIRA, Ítalo. O Uso da Bacopa Monnieri em Pacientes com Alzheimer. Revista Tópicos, v. 2, n. 14, 2024. ISSN: 2965-6672 – faz uma revisão sistemática da literatura. https://revistatopicos.com.br/artigos/o-uso-da-bacopa-monnieri-em-pacientes-com-alzheimer; AAVV, 2019. Bacopa monnieri, a Neuroprotective Lead in Alzheimer Disease: A Review on Its Properties, Mechanisms of Action, and Preclinical and Clinical Studies. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6669844/pdf/10.1177_1177392819866412.pdf
[3] Sobre a saúde masculina no domínio da próstata e a suplementação adequada, consultar a informação fornecida na página do Instituto da Próstata em https://www.institutodaprostata.com/pt/blog/saude-masculina-quais-os-melhores-suplementos-para-a-prostata-que-contribuem-para-o-seu-bom-funcionamento
[4] Adaptado de Associação Portuguesa de Nutricionistas – APN (2013). Alimentação no Ciclo de Vida. Alimentação na pessoa idosa. Associação Portuguesa de Nutricionistas – APN, pp. 12-15. https://www.apn.org.pt/documentos/ebooks/Ebook_Alimentacao_Ciclo_de_Vida_Idoso.pdf